Workout करते समय हम कुछ ऐसी गलतियां करते हैं जिनकी वजह से हमें अपनी बॉडी रिजल्ट जल्दी से देखने को नहीं मिलता और इससे परेशान होकर काफी लोग वर्कआउट करना छोड़ देते हैं या फिर वह डिमोटिवेट हो जाते हैं लेकिन हम आपको बताएंगे कि आपको ऐसे क्या करना चाहिए वर्कआउट करने से पहले जिससे आपकी बॉडी रिजल्ट जल्द से जल्द आपको देखने को मिले

Workout करने से पहले करें यह तीन ३ काम

१ पानी का ग्रहण कितना वह कब करें ?

२ Warm up कितनी देर वह कैसे करें ?

३ प्रोटीन के रूप में कौन सा फल खाएं ?

हमने आपको इस आर्टिकल में वह चीज प्राप्त करवाई हैं जिसे आपको पता चल सके कि आपको वर्कआउट करने से पहले क्या करना चाहिए ताकि आपको बॉडी रिजल्ट जल्द से जल्द देखने को

पानी का सेवन करें

आप में से बहुत से लोग गलतियां के करते हैं कि वर्कआउट डायरेक्ट स्टार्ट कर देते हैं लेकिन हम आपको बता दे कि जब आप वर्कआउट करते हैं तो आपके शरीर को एनर्जी की आवश्यकता होती है और आपको पता है कि आप वर्कआउट करते समय खाना तो खा नहीं सकते इसीलिए आपके शरीर में वह अपनी ही खाने का काम करता है क्योंकि आपके शरीर का 75% भाग लगभग पानी से बना होता है इसीलिए आपको वर्कआउट करने से पहले पानी का सेवन जरूर करना है

पानी का सेवन कब हुआ कितना करें?

आपको पानी का सेवन कब और कितना करना है यह भी आपके लिए जानना बहुत ही जरूरी है आपको वर्कआउट से पहले आधा लीटर पानी पीना है उसके बाद आपको वर्कआउट के बीच में जब आप रेस्ट करते हैं आराम करते हैं तो आपको उसे समय भी आधा लीटर पानी का सेवन करना है उसके बाद जब आपका वर्कआउट खत्म हो जाता है तो आपको आधा लीटर फिर पानी पीकर अपने वर्कआउट को खत्म कर देना है तो इस तरीके से आपको पानी का ग्रहण करना है

वार्म अप करें

हमें पता है कि आप सभी को यह मालूम है कि वर्कआउट करने से पहले वार्म अप किया जाता है लेकिन आप में से बहुत से लोगों को यह नहीं पता होता है कि वर्कआउट से पहले वार्म अप तो करना होता है लेकिन वह वर्मा कैसा करना चाहिए कितनी देर वार्म अप करना चाहिए इसी की वजह से हम गलत वार्म अप कर लेते हैं जिससे अगर हम बाद में वर्कआउट करते तो फिर हमारे शरीर में अकड़न या मांस खींचने की प्रॉब्लम आ सकती है इसीलिए इन समस्याओं से बचने के लिए महत्वपूर्ण बिंदुओं पर नजर जरूर

वार्म अप कितनी देर करें कैसे करें?

Warm up आप सभी लोग करते हैं लेकिन आपको यह नहीं पता होता कि हमें वर्म आप कितनी देर करना चाहिए तो आपको वर्कआउट से पहले लगभग वार्म अप का समय 1 मिनट रखना है अगर आप लंबा वर्कआउट करते हैं तो अगर आप थोड़ी देर वर्कआउट करते हैं तो आप warm up 30 सेकंड भी कर सकते हैं अब बात आती है वह Warm up कैसे करें Warm up करने के लिए आप जंपिंग जैक्स या फिर रनिंग का इस्तेमाल कर सकते हैं

फल फ्रूट्स या प्रोटीन जरूर ग्रहण करें

आप में से बहुत से लोग हैं जो वर्कआउट करने से पहले बाकी चीजों का नियमित रूप से पालन करते हैं लेकिन प्रोटीन के रूप में कुछ भी ग्रहण नहीं करते तो यह आपका पागलपन के सिवा कुछ भी नहीं है अगर आप अपनी बॉडी को जल्द से जल्द इंप्रूवमेंट लाना चाहते हैं तो आपको वर्कआउट से पहले प्रोटीन के रूप में फल फ्रूट्स जरूर ग्रहण करनी है

कौन से फल खाएं प्रोटीन के रूप में?

आप सभी को पता तो होगा कि हम यह फल खा ले लेकिन यह फल खा ले लेकिन आप डिसाइड नहीं कर पाते हैं कि आपको ज्यादा प्रोटीन किस फल से मिलता है आप वर्कआउट के पहले प्रोटीन के रूप में सबसे पहले केले कल सेवन जरूर कीजिए क्योंकि किले में आपके कैलोरी के साथ-साथ आपको तुरंत एनर्जी मिलती हैं उसके बाद आप दूसरे नंबर पर खजूर का सेवन कर सकते हैं क्योंकि खजूर भी एक महत्वपूर्ण फल है जिसे आपको आपकी बॉडी के अनुसार वह सब पोषक तत्व मिलते हैं जिसकी आपको बॉडी में जरूरत होती है प्रोटीन के रूप में आप सिर्फ दूध का ग्रहण कीजिए क्योंकि दूध में आपको बहुत तत्व मिलते हैं जो आपको और प्रोटीन में बहुत ही काम देखने को मिलता है इसलिए दूध का सेवन बहुत ही जरूरी है