long running कैसे कर सकते हैं गलत तरीके से दौड़ने से काफी बड़ा नुकसान हो सकता है
आज की दुनिया में हर व्यक्ति स्वस्थ नहीं है और उसे यह भी पता नहीं है कि हमें स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए क्या हमें जिम जाकर वर्कआउट करना चाहिए या फिर हमें क्या खाना चाहिए जिससे हम स्वस्थ रह सके हर व्यक्ति के मन में अलग-अलग विचार होते हैं कोई मानता है कि अच्छा खाना खाने से स्वस्थ रह सकते हैं कोई मानता है जिम जाने से लेकिन यह सब बिल्कुल गलत है अगर आपको बॉडी बॉडी कुछ नहीं बनानी आपको सिर्फ अपने सेहत का ध्यान रखना है आपको स्वस्थ रहना है तो आपको Raninig करना चाहिए लेकिन वहीं पर बात आती है Long Running की तो सभी लोग लोंग रनिंग नहीं कर सकते बहुत ज्यादा देर तक दौड़ नहीं सकते तो इसका क्या कारण है हम आपको आज विस्तार पूर्वक बताएंगे
Full Information in Hindi
हम सबको स्वस्थ रहने के लिए रनिंग करना बहुत ही जरूरी है लेकिन यहां पर समझ चाहिए होती है कि हम लंबे समय तक दौड़ नहीं पाते हर व्यक्ति अपने-अपने हिसाब से रनिंग करता है कोई सुबह-सुबह मॉर्निंग वॉक में जाता है तो कोई शाम को टहलने जाता है लेकिन जब लंबी दौड़ लगाने की बारी आती है तो वह वहां पर पीछे रह जाते हैं वह व्यक्ति लंबी दौड़ नहीं कर सकते ज्यादा समय तक नहीं दौड़ पाते हैं अब ऐसा क्यों होता है हम आपको नीचे विस्तार पूर्वक बताएंगे कि आप लंबे समय तक क्यों नहीं दौड़ पाते हैं और दौड़ने के लिए आपको क्या करना चाहिए अगर आप लंबे समय तक दौड़ना चाहते हैं तो आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए आई विस्तार पूर्वक जानते हैं
हम सब लंबी रनिंग क्यों नहीं कर पाते हैं
देखिए जब भी हम दौड़ लगाते हैं तो थोड़ा सा दौड़ने के बाद हमारी सांसे फुलने लगती है जिस कारण हम ज्यादा देर तक रनिंग नहीं कर सकते तो क्या इसका कोई उपाय है तो मैं आपको बता दूं कि इसका कोई उपाय नहीं है अगर आप रनिंग करते हैं और आपकी सांसे तेज होने लगती है तो इसे रोकने का कोई भी उपाय नहीं है लेकिन काम करने का तरीका जरूर है तो लिए तरीका जरूर जान लेते हैं
long Running कैसे करें
आज की दुनिया में स्वस्थ रहने के लिए हमें दौड़ना तो पड़ता है लेकिन जब भी हम दौड़ने जाते हैं तो हमारा शरीर बहुत जल्दी थक जाता है तो इसका में कारण है हमें दौड़ने का सही तरीका नहीं मालूम है तो हमें किस तरीके से दौड़ना चाहिए आप जब भी दौड़ लगाना स्टार्ट करते हैं तो उससे पहले वार्म अप जरूर कीजिए क्योंकि वह और माफ करने से आपका शरीर गर्म हो जाता है उसके बाद आप जैसे रनिंग करेंगे तो आपको अपना मुंह खुला बिल्कुल नहीं रखता है क्योंकि अगर आप अपना मुंह खुला रख कर रनिंग करेंगे तो आपके मुंह में से हवा अंदर जाएगी जिस कारण से आपके साथ तेजी से फूलने लगेगी और इस काम करने के लिए आपको कुछ खास बातों का ध्यान
Long Running करने का तरीका
- आप जब भी दोड़ लगते हैं तो पहले Warm up जरूर कीजिए जिससे आपके शरीर में अकड़न और मौज आने के चांसेस काम हो जाते हैं
- आप जब भी दौड़ते हैं तो आपको खाली पेट दौड़ने की कोशिश करनी है आपको हल्का खाना खाना है जिसमें हाई प्रोटीन हो जैसे कि अकेला हो गया दूध हो गया ऐसे foods का अगर आपको रनिंग करनी है
- आप जब भी रनिंग करते हैं तो अपने पैरों को एक निश्चित अंतराल पर जमीन पर रखिए कहीं बाहर आप अपने पैरों को ज्यादा खोल लेते हैं कहीं बार आप अपने पैरों को कम खोल लेते हैं जिस कारण से आपको थकावट ज्यादा जल्दी महसूस होती है आपको अपने पर एक लिमिट माप में खोलना है ज्यादा पेड़ नहीं खोलना और ज्यादा काम भी नहीं खोलना आपकी क्षमता अनुसार पैरों को खोलकर थोड़ी है
- आप रनिंग करते समय अपने मुंह को बिल्कुल बंद रखिए अगर आप अपना मुंह खुला रखेंगे तो उसमें से हवा अंदर जाएगी और आपके फेफड़ों को गर्म कर देगी जिस कारण से आप ज्यादा लंबे समय तक दौड़ नहीं पाएंगे तो जब भी आप रनिंग करते हैं अपने मुंह को बंद रखिए आपको सांस लेने के लिए सिर्फ अपनी नाक का उपयोग करना है
तो हम नहीं आपके यहां पर कुछ पॉइंट्स बताएं जिनमें आपको किस तरीके से दौड़ना है कैसे दौड़ना है पूरी जानकारी दी गई है हम आशा करते हैं कि आपको यह जानकारी अच्छी लगी होगी