Bollywood का नंबर वन हीरो ऋतिक रोशन के जैसे 6 पैक एप्स बनाने की चाहत अगर आपके मन में है तो यह जरूर पूरी होगी बॉलीवुड का वह सितारा जो पेड़ से लेकर अपने सिर के बाल तक मेंटेन होकर चलता है उसी की तरह 6 पैक एप्स बॉडी बनाना चाहते हो तो आप बहुत खुश नसीब हो कि आप हमारे इस आर्टिकल में पहुंचे हो क्योंकि आज हम आपको बताएंगे रितिक रोशन के 6 पैक एप्स के बारे में बताएंगे कि वह कौन सा वर्कआउट करते हैं जिनसे उनका 6 pack abs इतना अच्छे से बन पाया है

Hrithik Roshan बॉलीवुड का एक ऐसा सितारा है जो हर युवाओं के दिल में अपने फिटनेस के जरिए राज करता है रितिक रोशन ने बॉलीवुड को एक से बढ़कर एक सुपरहिट फिल्में दिए उसी के साथ रितिक रोशन के 6 Pack abs का भी कोई जवाब नहीं है बॉलीवुड में जितने भी सुपरस्टार है उनमें से सबसे गुड लुकिंग 6 pack abs इन की बॉडी में है

ABS 3 Best Exercise

1. Abdominal Crunches

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको नीचे स्ट्रेट लेते जाना है उसके बाद आपको अपने हाथों को और अपने पैरों को ऊपर की ओर लाना है और अपने हाथों और अपने पैरों को टच करना है इस वर्कआउट से आपका आप पर एप्स और लोअर एप्स ट्रेड होते हैं इस एक्सरसाइज को आप काम से कम तीन सेट 12 रिपीटेशन के साथ जरूर करें

2. Mountain climber

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको समतल जगह पर अपने हाथों को पुश अप की पोजीशन में ले आना है उसके बाद अपने हाथों को सीधा रखेंगे और अपने पैरों को आगे लेकर पीछे जाएंगे जैसे कि आप किसी पहाड़ पर चल रहे हो आप ऊपर वीडियो में भी देख सकते हो इस वर्कआउट को किस तरीके से किया जाता है इस वर्कआउट से आपके एप्स जल्दी से जल्दी ग्रोथ होंगे और आपको जल्दी से जल्दी रिजल्ट देखने को मिलेगा

3. Plank updated

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपनी कहानियों को नीचे देखना है और स्ट्रेट रहना है लेकिन इसमें थोड़ा सा चेंज किया गया है आपको अपने पैरों के अगले वाले हिस्से की मदद से आगे और पीछे होना है जिससे आपके शरीर स्ट्रेट रहेगा और आप जब आगे और पीछे होंगे तो आपका पूरा जोर आपके एप्स पर पड़ेगा इस वर्कआउट से बहुत ही जल्दी रिजल्ट देखने को मिलता है साथ ही यह आपकी और ऑल बॉडी को स्ट्रांग करता है

Note: ध्यान रहे हर वर्कआउट के बाद आपको 2 से 3 मिनट रेस्ट जरूर लेना है और वर्कआउट फिनिश करने के बाद प्रोटीन लेना बिल्कुल ना भूले क्योंकि प्रोटीन के बिना