Push Up एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे हर व्यक्ति करना पसंद करता है चाहे वह व्यक्ति जिम जाता हो या फिर घर पर ही वर्कआउट करता हूं हर व्यक्ति की Push Up सबसे पहली पसंद होती हैं और जिनको पता होता है कि हमें पुश अप किस तरीके से लगाना चाहिए वह अपनी बॉडी में जल्दी से जल्दी रिजल्ट लाने में सफल रहते हैं लेकिन जिनको पता नहीं होता कि पुश अप लगाने का सही तरीका क्या है इस कारण से वह गलत तरीके से पुश अप लगा लेता है और अपने शरीर में भारी नुकसान करवा बैठता है क्योंकि हमारी बॉडी का पूरा सिस्टम बिगड़ जाता है अगर हम कोई एक्सरसाइज गलत कर लेते हैं तो तो आपके लिए यह जानना बहुत ही जरूरी है कि पुश अप लगाने के सही तरीका क्या है तो आज हम आपको इस आर्टिकल के माध्यम से बताने की कोशिश करेंगे कि आपको किस तरीके से Push Up लगाना चाहिए जिससे आपको ना कोई नुकसान हो और आपको जल्दी से जल्दी रिजल्ट मिल सके
1). Push Up लगाने से पहले जरूर जान लो
पुश अप लगाने से पहले आपको यह जानना बहुत ही जरूरी है की पूजा आप हमारी सेहत के लिए क्यों जरूरी है पुष्प लगाने से हमारे शोल्डर बाइसेप्स और ट्राइसेप्स साथ ही चेस्ट ट्रेड होते हैं जिसे हमारी अप्पर बॉडी 60 से 70% ट्रेंड हो जाती है इसीलिए आपको सब लगाना हमारी सेहत के लिए और हमारी वर्कआउट टाइम टेबल में बहुत ही जरूरी है इसलिए मैं पूछ जरूर लगाना चाहिए
2). Push Up कैसे लगाएं ?
पुश अप लगाने के लिए मैं आपको यहां पर तीन-चार पॉइंट्स बताऊंगा इन पॉइंट्स को आप ध्यान से पढ़े जिससे आप वर्कआउट के दौरान कोई भी गलती ना करें
1). सबसे पहले आपको है हाई प्लेक पोजीशन में आ जाना है
2). अपने पूरे पैरों का वजन अपने पैरों के पंजों पर रखें और उन्हें बिल्कुल बराबर में रखें
3). अपने दोनों हाथों की हथेलियां को अपने कंधों की सिद्ध पर जमीन पर रखें
4). उसके बाद अपनी गर्दन को सीधी रखें और बिल्कुल सीधा सामने देखें
5). अब अपने कंधों को खोले और अपनी छाती को धीरे-धीरे जमीन की तरफ ले जाए
6). ध्यान रखें इस दौरान आपकी गर्दन आपकी कमर और आपके कुले बिल्कुल सीधी रेखा में होनी चाहिए
7). जब आपकी छाती बिल्कुल जमीन से टच हो जाए तो 1 से 2 सेकंड वहीं पर रुकना है और फिर वापस नॉर्मल पोजीशन में आ जाना है
8). अपनी छाती को जमीन पर बिल्कुल टच नहीं होने देना है एक इंच है 2 इंच का गैप जरूर रखना है
9). इस गतिविधि को कम से कम 10 से 15 भर दो दोहराए
हमने आपको यहां पर (9) बिंदुओं में आपको जानकारी प्रदान कराई है हमें उम्मीद है कि हमारे द्वारा दी गई जानकारी से आप कुछ गलती नहीं करेंगे और आप अच्छी तरीके से एक्सरसाइज कर कर बॉडी रिजल्ट लेंगे इसलिए मेहनत करते रहिए सफलता जरूर मिलेगी