मैं जानता हूं कि आप में से अधिक कर लोगों को पता है कि वर्कआउट करना हमारी सेहत के लिए बहुत ही जरूरी है हमें वर्कआउट जरूर करना चाहिए लेकिन आधे से ज्यादा लोगों को यह नहीं पता होता है कि हमें वर्कआउट कैसे करना चाहिए कब करना चाहिए वह कितनी देर तक करना चाहिए क्योंकि अगर हमें इन तीन बातों का ध्यान नहीं होगा तो हम अपनी बॉडी कभी नहीं बना सकते इसीलिए टाइमिंग बहुत जरूरी है और सही तरीके से उसे चीज को करना बहुत ही जरूरी है अगर आप कोई भी चीज को सही तरीके से करते हैं तो आप उसमें कुछ ही दिनों में सफलता हासिल कर सकते हैं इसीलिए आज हम आपको इस आर्टिकल के माध्यम से बताने की कोशिश करेंगे कि वर्कआउट कैसे करना चाहिए कब करना चाहिए वह कितनी देर करना चाहिए
बॉडी बनाने के लिए आपको इन सब गतिविधियों से होकर गुजरना पड़ेगा –
1). वर्कआउट कैसे करें ?
2). वर्कआउट कब करें ?
3). वर्कआउट कितनी देर करें ?
हमने यहां पर आपको तीन खास चीजों के बारे में बताया है अगर आपको बॉडी बनानी है तो आपको इन तीनों चीजों का बारीकी से ध्यान रखना होता है आप लोगों ने जितने भी बड़े-बड़े बॉडी बिल्डर देखे होंगे वह इन सब बातों का बारीकी से ध्यान रखते हैं इसीलिए उनका काम समय में अपनी मेहनत का फल मिलता है
1). वर्कआउट कैसे करें
तो हम बात करने वाले हैं जो लोग बॉडी बनाने की शुरुआत करते हैं उनको वर्कआउट स्टार्ट करने से पहले नॉर्मल पानी पीना है क्योंकि पानी पीने से आपको वर्कआउट के दौरान पानी की कमी का एहसास नहीं होगा उसके बाद आपको थोड़ा सा वार्म अप करना है अगर आप वार्म अप करना पसंद नहीं करते हैं तो आपको थोड़ी देर रनिंग कर लेनी है इससे आपको फायदा यह मिलेगा कि आप जब वर्कआउट करते हैं तो आपके मसल्स इधर से उधर खींचते रहते हैं तो वार्म अप या रनिंग करने से आपको मसल्स में खिंचाव या उसमें दर्द की प्रॉब्लम देखने को नहीं मिलती है उसके बाद अगर आप लोग वर्कआउट करते हैं तो आपको सबसे पहले पुष्प लगना स्टार्ट करना चाहिए क्योंकि उसे अब एक ऐसा वर्कआउट है जो हर बॉडीबिल्डर शुरुआती दिनों में लगाना पसंद करता है उसके बाद आपको स्क्वाड एक्सरसाइज करनी है जिससे आपके पैर मजबूत हो जाए सबसे पहले इन दो चीजों को मजबूत करना है बहुत ही जरूरी है और आप वर्कआउट के बाद प्रोटीन लेना बिल्कुल ना भूले
2). वर्कआउट कब करें
जब भी वर्कआउट करने की बात आती है और हम किसी और से वर्कआउट करने के लिए समय का शेड्यूल उससे पूछते हैं तो वह हमारे लिए सूटेबल टाइम नहीं बात पता है क्योंकि वह अपने हिसाब से टाइम बताता है जिस टाइम पर वह वर्कआउट करता है जो टाइम उसकी सर्वश्रेष्ठ लगता है उसी टाइम को सही बताता है लेकिन सबकी अलग-अलग है बीट होती है तभी अलग-अलग परफॉर्मेंस होती है उसी हिसाब से अगर आप लोग बॉडी बनाने की सिर्फ शुरुआत कर रहे हैं तो आपको सुबह 8:00 बजे से 11:00 के बीच में वर्कआउट कर लेना चाहिए क्योंकि यह बिजनेस के लिए सबसे अच्छा टाइम होता है और वही बात करें आप थोड़े से एक महीना या 2 महीना आपको वर्कआउट करते हुए हो गया है तो आपको सुबह 8:00 बजे से 11:00 बजे के बीच में वर्कआउट करना है और शाम को भी 6:00 बजे से 9:00 बजे के बीच में वर्कआउट जरूर करना है क्योंकि बिगनर्स को जो है टाइम का इतना ज्ञान नहीं होता है और जो एकदम महीने से कर रहे हैं उनको पता हो जाता है कि मैं किस तरीके से वर्कआउट को परफॉर्म करना है और कितनी बार वर्कआउट को दौरान करना है
3). वर्कआउट कितनी देर करें
अगर हम बात करें वर्कआउट के टाइमिंग की कि हमें कितनी देर वर्कआउट करना चाहिए तो यह बात हमने आपको पहले भी बता चुके हैं की सभी व्यक्तियों की अलग-अलग पावर होती हैं ठीक है कोई व्यक्ति ज्यादा देर तक परफॉर्म कर सकता है और कोई व्यक्ति कम समय तक लेकिन हम आपके यहां पर बिजनेस के लिए और जो एक दो महीने से वर्कआउट कर रहे हैं उनके बारे में बता देते हैं कि वह कितनी देर वर्कआउट करते हैं अगर आप लोग शुरुआती वर्कआउट कर रहे हैं आपने अभी-अभी वर्कआउट करना स्टार्ट किया है तो आपको ज्यादा से ज्यादा और कम से कम 45 मिनट का वर्कआउट जरूर करना है इसमें आपका सारी एक्सरसाइज आ जाती है और वहीं पर बात करें जिनका एक महीना या 2 महीना वर्कआउट करते हुए हो गया है और वह चाहते हैं कि हमें पता चले कि हमें कितनी देर वर्कआउट करना चाहिए तो उनको इनका डबल कर लेना है यानी की 90 मिनट के आसपास उनको वर्कआउट जरूर करना है जिसमें वह कोई भी एक्सरसाइज कर सकते हैं
Note . वर्कआउट करने के हमें बहुत सारे फायदे मिलते हैं इसलिए हर वह व्यक्ति जो अपनी सेहत का ध्यान रखना चाहता है उसको वर्कआउट जरूर करना चाहिए