हम भारतीय लोग ऐसे हैं जो अगर कोई बात अपने मन में ठान लेते हैं तो उसे बात को करके ही रहते हैं उसी प्रकार से अगर कोई बंदा जिम जाना की सोचता है तो वह जिम जाकर ही रहेगा लेकिन वहां पर सवाल यह आता है कि हमें सबसे पहले जिम में जाकर कौन सा वर्कआउट करना चाहिए अगर मान लो आपके पास कोई भारी जिम नहीं है छोटा-मोटा GM तो आपको वहां पर ट्रेनर नहीं मिलता है और आप खुद वर्कआउट करना होता है और आपको पता नहीं होता है कि हमें स्टार्टिंग में कौन-कौन सा वर्कआउट करना चाहिए तो आज हम आपको इस आर्टिकल के माध्यम से बताएंगे कि आपको स्टार्टिंग के दिनों में जिम में जाकर कौन-कौन सा वर्कआउट करना चाहिए

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हमें पता है कि वर्कआउट आप सभी को पसंद है लेकिन कभी कबार हम जल्दबाजी में गलती कर देते हैं इसीलिए आपको बिना सोचे समझे वर्कआउट स्टार्ट नहीं करना है आपको स्टेप बाय स्टेप वर्कआउट स्टार्ट करना है तब जाकर आपको आपकी बॉडी में रिजल्ट देखने को मिलेगा

शुरुआती दिनों में कौन-कौन सा वर्कआउट करें

हम आपको इस आर्टिकल के माध्यम से पांच ऐसे वर्कआउट बताएंगे जिनको आपको शुरुआती दिनों में करना पड़ेगा अगर आप इन वर्कआउट को शुरुआती दिनों में करते हैं तो आपको बहुत ही जल्द आपके बॉडी रिजल्ट देखने को मिलेगा

लंग्स एक्सरसाइज (Lungs Exercise)

लंग्स एक्सरसाइज यह एक्सरसाइज आपको सबसे पहले करनी है क्योंकि आपके वर्कआउट करने के दौरान आपका शरीर जल्दी से सवशन करता है और इस कारण से आपके फेफड़े मजबूत होना बहुत ही जरूरी है इसीलिए आपको दो से चार मिनट लग्स वर्कआउट करना है इस वर्कआउट के दौरान आपके फेफड़े और आपका शरीर एनर्जेटिक और वर्कआउट करने के लिए बिल्कुल रेडी हो जाएगा इसीलिए आपको सबसे पहले लग्स वर्कआउट करना है

कैसे करें कितनी देर करें

लंग्स एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पालथी माड कर बैठ जाना है और अपने एक नाक को बंद कर कर दूसरे नाक से सांस तेजी से लेना है इस वर्कआउट को आप 2 मिनट से 4 मिनट तक कर सकते हैं

स्क्वाट (Squat)

स्क्वाड एक्सरसाइज करने से हमारे बॉडी का बैलेंस बना रहता है और हमारे पैर मजबूत होते हैं साथ ही हमारे कमर में लचीलापन आता है जिस कारण सभी लोग स्क्वाड एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं स्क्वाड एक्सरसाइज करना ज्यादा मुश्किल नहीं है इस एक्सरसाइज से आपको हर चीज में रिजल्ट देखने को मिलेगा आपकी गर्दन कंधे कमर सभी में यह एक्सरसाइज असर करती है इसीलिए दूसरे नंबर पर स्क्वाड एक्सरसाइज को रखा गया है

कैसे करें कितनी देर करें

स्क्वाड एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने दोनों पैरों के सटीक अवस्था में लाकर सावधान अवस्था में खड़ा हो जाना है उसके बाद अपने हाथों को अपने सीने के सामने एक दूसरे से मिलकर उठक बैठक लगानी लेकिन याद रहे उठक बैठक पूर्ण रूप से नीचे नहीं होनी चाहिए आप ऊपर इमेज में देखकर इससे अंदाजा लगा सकते हैं और आप इस टाइम के साथ नहीं कर सकते आप इसे रिपीटेशन के साथ कर सकते हैं इसमें आप इस वर्कआउट को कम से कम 30 बार जरूर करें

बेन्ट ओवर रो (bent over row)

बेंट ओवर रो‌ इस एक्सरसाइज को तीसरे नंबर पर इसलिए रखा गया है क्योंकि यह एक्सरसाइज थोड़ी सी आपके लिए मुश्किल भरी हो सकती हैं इसमें आप अपनी क्षमता के अनुसार बेंच प्रेस में उसे होने वाली मार्बल को उसे करेंगे दोनों तरफ वजन की प्लेट बढ़कर आपको इस वर्कआउट को परफॉर्म करना है इस वर्कआउट से आपके कंधे मजबूत होते हैं साथ ही साथ आपके पैर और ऐब्स ट्रेड होते हैं इसीलिए बेन्ट ओवर रो वर्कआउट सभी का पसंदीदा वर्कआउट बन चुका है इसलिए आप शुरुआती दिनों में इस वर्कआउट को जरूर करें

कैसे करें कितनी देर तक करें

बेन्ट ओवर रो एक्सरसाइज को करने के लिए आपको बेंच प्रेस में उसे होने वाली बार-बार को उसे करना है और उसमें दोनों तरफ वजन की प्लेट लगा लेनी है उसके बाद अपने कमर के बल पर उसे प्लेट को ऊपर उठना है ध्यान रहे कि आपकी कमर नीचे जूते समय बिल्कुल सीधी रहे इसको भी आप समय के अनुसार नहीं कर सकते आपको सेट के अनुसार करनी होगी इसे आप काम से कम दो सेट और 12 रिपीटेशन के साथ जरूर करें यानी की 24 बार इस वर्कआउट को जरूर करें

हमें उम्मीद है की आपको हमारे इस आर्टिकल के माध्यम से वह जानकारी मिल गई होगी जो जानकारी आप ढूंढ रहे हैं