भारत में लोग अपने शरीर पर ज्यादातर ध्यान नहीं दे पाते हैं ना तो वह जिम जाते हैं ना एक्सरसाइज करते हैं लेकिन जब बात दौड़ लगाने की आती हैं तो वह अपने आप को सबसे आगे देखना चाहते हैं और इसी जोश के कारण कहीं बार व्यक्ति जब पहली बार दौड़ने जाता है तो वह पहले ही दिन कुछ ऐसी गलतियां कर देता है जिस कारण से उसे अगले दिन दौड़ने का मन तक नहीं करता और उन गलतियों के कारण शरीर में भारी हानियां भी हो सकती है इसलिए दौड़ने से पहले तोड़ा दौड़ लगाने के तरीके के बारे में भी जान लेना चाहिए हमें पहले दिन किस तरीके से दौड़ करनी चाहिए कौन-कौन सी गलतियां नहीं करनी चाहिए आज हम आपको इस आर्टिकल के माध्यम से बताएंगे

किस समय दौड़ करना चाहिए

जब बात हमारे शरीर के लिए दौड़ लगाने की आती है तो हम दौड़ लगाने के लिए तैयार भी हो जाते हैं लेकिन हमें सही टाइमिंग नहीं मालूम होती है हमें यह नहीं पता होता है कि जब हम दौड़ लगाने जाते हैं तो हमारे लिए कौन सा समय सबसे सर्वश्रेष्ठ होता है तो अगर सुबह से लगाकर शाम तक दौड़ लगाने के लिए जो सर्वश्रेष्ठ समय माना जाता है वह दो समय माना गया है एक समय सुबह को और एक समय शाम को सुबह आप 6:00 बजे के आसपास रनिंग कर सकते हैं और शाम को 7:00 बजे से 8:00 बजे के बीच में रनिंग कर सकते हैं यह दुनिया का सबसे सर्वश्रेष्ठ रनिंग टाइम माना गया है

कितनी लंबी दौड़ करनी चाहिए

अगर हम बात करें रनिंग की दूरी की तो सभी व्यक्ति की अलग-अलग क्षमता होती है कोई व्यक्ति ज्यादा दूरी तय कर सकता है और कोई व्यक्ति कम दूरी तय करता है लेकिन हम बात कर रहे हैं शुरुआती दिनों की कि हमें शुरुआती दिनों में कितने मीटर की दौड़ लगानी चाहिए अगर आप ज्यादा लंबी रनिंग करेंगे तो दूसरे दिन आपके पर आपको जवाब दे देंगे और आप दूसरे दिन से बोल देंगे कि मुझे अब दौड़ नहीं करनी इसलिए आपको शुरुआती दिनों में ज्यादा से ज्यादा 300 से 400 मीटर की दौड़ करनी चाहिए क्योंकि अगर आप ज्यादा लंबी दौड़ करेंगे तो आपका स्टैमिना बहुत ही जल्दी खत्म हो जाएगा और अगर आप 300 से 400 मीटर की दौड़ करेंगे तो आप इस दूरी को बाद में समय के साथ-साथ बढ़ा सकते हैं

किस प्रकार दौड़ना चाहिए

कहीं बार जब हम दौड़ लगाने जाते हैं और हमें पता नहीं होता कि दौड़ने की स्ट्रैटेजी क्या होती है तो उसके अभाव में हम गलत तरीके से दौड़ना शुरू कर देते हैं और इसी का परिणाम यह होता है कि हम बहुत ही जल्दी थक जाते हैं तो जब आप शुरुआती दिनों में दौड़ लगाने जाते हैं तो आपको अपनी ऐडी को कम उसे लेना है और आपको ज्यादा अपने पैर के अगले वाले हिस्से का इस्तेमाल करना है जिससे आप काम थकावट महसूस करेंगे और लंबे समय तक दौड़ सकते हैं इसीलिए अपने पैरों के पिछले वाले हिस्से यानी ऐडी का इस्तेमाल कम करें

दौड़ कितनी देर तक लगानी चाहिए

अगर बात आती है दौड़ लगाने की कि हमें कितनी देर तक दौड़ लगानी चाहिए तो वह सभी व्यक्तियों की अलग-अलग क्षमता होती है और वह अपनी क्षमता के अनुसार दौड़ते हैं लेकिन हमने आपको पहले ही बता दिया है कि आपको शुरुआती दिनों में काम से कम 300 मीटर से 400 मीटर के बीच जोड़ना है अब उसमें आप कितना समय लेते हैं यह आपके ऊपर है हमारी सलाई यह है कि कम से कम या ज्यादा से ज्यादा 4 से 5 मिनट का समय 300 से 400 मीटर की दूरी तय करने में लगना चाहिए लेकिन आप अपनी क्षमता के अनुसार प्रयास करते रहिए

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