दौड़ तो सभी लगते हैं और सभी को पता है की दौड़ किस तरीके से लगाई जाती है लेकिन वह दौड़ते समय कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं जिससे वह ज्यादा दिनों तक या ज्यादा देर तक रनिंग नहीं कर पाते हैं तो इसका में कारण है गलत तकनीक से दौड़ना अगर आप सही तरीके से नहीं दौड़ते हैं आप दौड़ने का गलत तरीका अपने लेते हैं तो आपको दौड़ने में काफी ज्यादा दिक्कत हो सकती है इसीलिए आपको दौड़ने का सही तरीका जान लेना आपके लिए बहुत ही जरूरी है क्योंकि दौड़ लगाने से हमारा पूरा शरीर स्वस्थ रहता है तो आज हम आपको इस आर्टिकल के माध्यम से बताएंगे की दौड़ किस तरीके से लगानी चाहिए किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए
दौड़ क्यों जरूरी है ?
दौड़ लगाने से वैसे तो हमारा पूरा शरीर एनर्जेटिक रहता है लेकिन दौड़ लगाने से हमारा हृदय तंदुरुस्त रहता है हमारे शरीर का वजन घटाने में भी फायदा मिलता है इसीलिए लोग दौड़ लगाना पसंद करते हैं
दौड़ किस टाइम पर लगानी चाहिए ?
दौड़ने के लिए भी एक टाइम निर्धारित होता है बहुत से लोगों को यह नहीं पता होता है कि हमें सुबह दौड़ करनी चाहिए या फिर शाम को तो आपके लिए दौड़ लगाने के लिए सुबह और शाम दोनों ही सर्वश्रेष्ठ टाइम में जिम सुबह-सुबह आप 5:00 बजे से 7:00 बजे के बीच में दौड़ सकते हैं और शाम को 7:00 बजे से 8:00 के बीच दोड कर सकते हैं यह सबसे अच्छा समय माना जाता है
दौड़ लगाने का सही तरीका ?
1). सबसे पहले आपको अपने पैरों में जूते पहने क्योंकि जूते पहनने से आपके पैरों की पकड़ अच्छी बनेगी
2). दौड़ने से पहले कुछ हल्का खाना खा जैसे केले और थोड़ा बहुत पानी जरूर पिए 200 से 250 सौ ग्राम के बीच
3). जब आप दौड़ना स्टार्ट करते हैं तो स्टार्टिंग के 100 200 मी धीरे-धीरे दौड़े उसके बाद आप अपने दौड़ने की रफ्तार बड़े जिससे आप ज्यादा समय तक दौड़ सके
4). दौड़ लगाने से पहले ध्यान रखें कि थोड़ी देर 5 से 10 मिनट जरूर करें क्योंकि वह वर्क
5). दौड़ स्टार्टिंग करते समय अपने पैरों के पंजे के अगले वाले भाग को ज्यादा उसे में ले जिससे आप जल्दी रफ्तार बना सके और सही पकड़ बना सके
6). दौड़ लगाते समय अपने पैरों को एक सीधी रेखा में चलाएं जैसे आपके शरीर की कम ऊर्जा खर्च होगी और आप ज्यादा देर तक दोड सके
7). दौड़ते समय जब आप सांस लेते हैं तो आप अपने मुंह का बिल्कुल इस्तेमाल ना करें सिर्फ अपनी नाक से ही सांस ले
8). दौड़ करने के बाद 5 मिनट का आराम जरूर करें जिससे आपके पैरों को आगे दौड़ने के लिए ऊर्जा मिल सके
9). दौड़ खत्म करने के बाद आपको ऐसी चीज का सेवन करना है जिसमें प्रोटीन पाया जाता है जैसे कि केले दूध आदि का आपको सेवा करना है
10). दौड़ खत्म करने के बाद अगर आप कुछ प्रोटीन के लिए कुछ नहीं खाते हैं तो आप अगले दिन दौड़ने के लिए आपका मन नहीं बनेगा इसलिए आपको प्रोटीन जरूर लेना
इस बात को जरूर जान ले
दौड़ लगाने से हमारी 75% बॉडी लगभग ट्रेंड हो जाती है अगर कोई बंदा जिम भी जाता है तो उसे दौड़ लगाना बहुत ही जरूरी है और स्वस्थ रहने के लिए भी दौड़ बहुत ही जरूरी है क्योंकि दौड़ लगाने से हमारा हृदय हमारा मस्तिष्क सब स्वस्थ बना रहता है